如何用啞鈴強(qiáng)健胸肌？

每一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人士，都離不開自己對(duì)于健身和運(yùn)動(dòng)的熱愛，他們能夠長年累月地堅(jiān)持一個(gè)事業(yè)，那就是健身，無論困難險(xiǎn)阻，都不曾輕言放棄。正是因?yàn)樗麄兊膱?jiān)持，才練就了令人羨慕的壯實(shí)的肌肉身材，才練就了健碩的胸肌、強(qiáng)壯有力的麒麟臂、結(jié)實(shí)的腹肌、發(fā)達(dá)的大腿肌肉……甚至有的還練出了特別性感和漂亮的肌肉線條，諸如人魚線、鯊魚線之類的。讓一個(gè)本就青春陽光、英氣十足的小伙子更加的有自信、有魅力，渾身都散發(fā)著雄性的氣息，令人著迷和心動(dòng)！

快來看下吧~

1、斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習(xí)了很長時(shí)間效果不明顯呢?說明動(dòng)作需要改進(jìn)。第一、要注重動(dòng)作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。第二、如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。請(qǐng)同伴保護(hù)或助力。第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上。要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

2、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6～8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3、平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利于挺起胸部。

4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。

5、雙杠臂屈伸

注意：

①下放的速度要慢:

并盡量降低。身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

②握距的選擇:

窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌刺激大。

③上體傾角(側(cè)面觀)的選擇:

著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作。著重練胸肌則宜前傾。